リモートワークでやり気・集中力を維持する

リモートワークって、やる気・集中力を維持するのが難しくないですか?

リモートワークの難しさは、自分のものがいっぱいある中で、仕事をしないといけないことです。

コロナでリモートワークが増えて、本を読んだり、試行錯誤しながら、やる気・集中力の維持をする方法を見つけました。

人によって、合う合わないがありますが、集中力の維持に悩んでいる方は、一度試してください。

目次

環境づくり

誘惑の負けない環境づくり

物を置かない

  • 仕事に関係ないものは置かないようにする

散らかった部屋と片付いた部屋で作業した場合では、散らかった部屋の方が集中力がなくなっていたそうです。不安や恐怖といった感情を司る扁桃体が反応してしまい、注意がそれてしまいます。超集中力

  • 本棚を隠す

仕事のものだけを置く部屋を持つことは難しいので、どうしても他のものが部屋に存在します。

これも目に入らないように、本棚にカバーをかけています。

  • スマホは目に入らないところに置く超集中力

スマホはダメ。Youtubeをみてはいけない。ネットサーフィンをしてはいけない。など、いろんなことを我慢すること自体が、集中力を奪っていきます。

ただ、ポモロードテクニックでスマホを使っていますが、このスマホはポモロードテクニック用のアプリしか入れていません。

仕事部屋と遊びの部屋を分ける

集中したい対象以外、「なにもない場所」を作ることで自然と集中力は高まります。超集中力

仕事部屋を寝室にデスクを作って、そのデスクでは、仕事か勉強しかしないようにしています。

この部屋ではyoutubeもみません。ネットサーフィンも、別の部屋でやるようにしています。

仕事部屋に趣味のものがあっては、そちらに気がいってしまい集中力が途切れます。

昼食

低GIの物を食べましょう。血糖値の乱高下は人には強いストレスを感じ、集中力が無くないます。この血糖値の変化を緩やかにしてくれる低GIの物を食べましょう。超集中力

低GI中GI高GI
そばうどん白米
玄米さつまいも 
全粒粉パンプリン 
ヨーグルトバナナ 

パワーナップ

最初に聞いたときは、すごい技なのかなと思ったのですが、要は15分ほどの昼寝です。power-napという造語で、napは日本語で昼寝です。少し昼寝して、スッキリしましょうということです。

ランニング

20分の軽い運動をした後の3〜4時間は認知能力、集中力や考察力が高まるそうです超集中力

お昼休みは、そばを食べて、30分ランニングをしています。

仕事の仕方

前日の夜に明日何をどれくらいの時間するかを決める

仕事の中で、期日と重要性から次の日にすることを決めます。

まずは、一番実施すべき重要な作業を決めます。次に期日があれば、その作業を選択します。

作業の見積もりをして行き、さらに2時間を割り込み時間に当てています。

この時間が明日の作業時間となります。

コアタイムを決める

コアタイムとは人から邪魔されない時間です。リモートワークの達人

僕は午前8時から10時までを自分のコアタイムときめています。この時間帯はあまりチャットも来ず、一番生産性の高い時間なので、重要な仕事に取り組んでいます。この時間でどれだけできるかがこの日を決めるといっても過言ではありません。

アイビーリーメソッド+ポモロードテクニック

アイビーリーメソッド

アイビーリーメソッドとは、1つの作業が終わるまで、断固として次のことをやらないという仕組みです。超集中

1日の初めに、本日何をするかを決めているので、その順番に従って、ポモロード中は、チャットやメールを見ずにひたすら一つのことに取り組みます。

メールが気になった時点で、それは集中力が落ちている証拠

ポモロードテクニック

ポモロードテクニックは、25分の集中と5分の休憩を繰り返すというものです。この25分間では、1つことだけに集中します。これは絶対に守ってください。超集中力

もし、25分以内に終わったら、途中でもやめてしまいます。5分間の休憩の間でも脳は無意識にやり残した仕事をやっていて、休憩後もすんなり入ります。

休憩と集中のメリハリが大事なので、5分間の休憩時間は本を読んだりして、思い切って休んでいます。ただし、snsはだめです。余計に気が散ります。

ポモロードテクニックには、TickTickを使用しています。

TickTickがいいのは、集計してくれて、自分の集中時間を計測できるからです。打ち合わせ以外の集中時間を積み上げていくことで、ゲーム感覚で楽しむこともできます。

YouTubeでもポモロードテクニックを使用した動画が流れています。

私は「STUDY BGM MAKER」がおすすめです。

自然音を流しているのと、ライブでやっているので、広告が入らず、集中し続けることができます。

25分の作業と、5分の休憩で音が変わってくれるのもいいです。

https://www.youtube.com/c/StudyBGMASMR

それでも誘惑に負けそう

誘惑はある意味、仕事が面白くないことを示すシグナル。モチベーションが上がらないなら、自分に鞭を打っても意味がないです。リモートワークの達人

切羽詰まっていると、どこにいても仕事はできるはずです。まずは、仕事内容を見直すのもありです。

その仕事を減らすことを検討するのもモチベーションアップにつながり、集中力も上がります。

参考書籍

  • 超集中力
    集中力に関して書かれた本。リモートワークに応用できることがたくさん書かれています。
自分を操る超集中力【電子書籍】[ メンタリストDaiGo ]
created by Rinker
  • リーモートワークの達人
    コロナ前の2013年に発売したリモートワークの本。リモートワークの多くの悩みやその解決方法が、すでにこの時代に語られています。
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